Testosteron itu adalah hormone yang diproduksi oleh testis yang fungsinya untuk membentuk karakter seksual laki-laki. Testosteron sangat penting untuk menjaga kesuburan laki-laki dan juga menjaga massa otot, menjaga tingkat jumlah sel darah merah, pertumbuhan tulang, kebugaran penampilan, dan juga fungsi organ seksual laki-laki. Maka kadar hormon Testosterone untuk lelaki sangatlah penting. Adapun seiring waktu jumlah hormone Testosterone ini bisa menurun di sebabkan beberapa faktor, diantaranya, Faktor Usia. Saat seorang pria mencapai usia ke 30 tahun kadar testosterone mulai menurun. Selain faktor usia, faktr lain yang juga merupakan penyebab turunnya kadar Testosteron pada laki-laki juga disebabkan oleh faktor-faktor berikut ini :
- Cedera, infeksi atau kehilangan testis
- Kemoterapi atau radiasi pengobatan untuk kanker
- Kelainan genetik seperti sindrom Klinefelter (Kromosom x tambahan)
- Terlalu banyak Zat Besi
- Disfungsi Kelenjar pituary (sebuah kelenjar didalam otak yang menghasilkan banyak hormon penting) atau Hipotalamus
- Radang paru-paru
- Obat-obatan untuk mengobati kangker prostat
- obat-obatan Kortikosteroid
- Penyakit Kronis
- Gagal ginjal kronis
- Sirosis hati
- Alkohol
- Obesitas (terutama di bagian perut)
Pada saat kadar Testosteron menurun maka secara otomatis keadaan tubuh dan sistem tubuh pun akan terpengaruhi dan berubah. Perubahan Fisik yang dapat kita lihat saat kondisi Testosteron kita menurun, adaah sebagai beriku:
- Penurunan Massa otot yang diikuti dengan peningkatan lemak tubuh
- Perubahan kadar kolesterol
- Penurunan hemoglobin dan anemia
- Rapuh Tulang atau osteoporosis
- Kerontokan rambut
- Perubahan kadar kolesterol dan lipid
- Penurunan tenaga atau cepat lelah
- Kurang Bersemangat
- Kurangnya Sperma
- Susah Berereksi
- Serangan Jantung
- Moody
- Kurang Bergairah
- Cepat Marah
Tapi jangan terlalu khawatir Guys, ternyata Hormon Testosterine ini bisa kita tingkatan dengan cara-cara yang natural. Kita mulai dari cara yang paling simple dulu yah, check it out :
TIDUR
Nah cara ini adalah cara yang paling simple dan saya yakin semua suka dan bisa melakukannya. Tidur yan berkwalitas adalah kunci utama dari pembentukan hormon testosteron. Tidur yang cukup 7 hingga 8 jam bisa memperbaiki kadar tetsosteron di dalam tubuh kita. Maka mulai dari sekarang program waktu tidur mu agar lebih berkwalitas dan cukup.
Olah Raga
Olah Raga dah jadi rahasiah umum untuk membentuk kebugaran tubuh, tapi olah raga yang khusus bisa membantu meningkatkan kadar testosteron kita adalah olah raga di bagian bawah tubuh kita, yaitu melatih otot kaki kita. Hal ini bisa di lakukan dengan melakkukan teknik olah raga berikut ini :
- Deadlift
- Squots
- Lunges (Kaki Kanan dan Kiri )
- Burpees
Itu dia latihan yang bisa kamu lakukan setiap hari di rumah untuk meningkatkan testosteron di tubuh mu.
Makanan Berlemak Baik.
Tubuh memerlukan Lemak untuk mengubah menjadi energi. Berikut adalah sumber lemak yang baik untuk tubuh kita yang bisa membantu tubuh kita dalam meningkatkan kadar hormon testosteron? Ini dia list nya :
- Daging Merah (Red Meat) seperti Steak dan juga daging sapi or dagng kambing.
- Kacang-kacangan dan juga Biji-bijian seperti kacang almond, kacang mete, pistachio, chia seed, wijen dan lain-lain
- Buah Alpukat
- Minyak (Virgine Coconat Oil, Olive Oil) ini adalah minyak yang di sarankan untuk selalu di konsumsi sehari-harii.
Ok guys semoga bermanfaat yah :)
